भुजंगासन – कोब्रा पोज. ( Bhujangasana )

कोब्रा पोज, किंवा भुजंगासन, पाठीच्या कण्याला सुंदरपणे कमान देण्याचे आणि खालच्या पाठीची लवचिकता आणि ताकद वाढवण्याच्या उद्देशाने बॅकबेंडचा एक क्रम सुरू करतो. लिफ्ट दरम्यान ओटीपोट जमिनीवर दाबून, ही पोझ केवळ अंतर्गत अवयवांची मालिश करत नाही तर पाचन आरोग्यास देखील प्रोत्साहन देते. हे सामर्थ्य आणि मोकळेपणाच्या संतुलनाचे प्रतीक आहे.

फायदे.

  1. पाठीचा कणा लवचिकता: भुजंगासन मणक्याची लवचिकता वाढवते.
  2. पाठीच्या स्नायूंना बळकट करते: पोझ खालच्या पाठीच्या स्नायूंना लक्ष्य करते आणि मजबूत करते, सुधारित स्थिरतेमध्ये योगदान देते.
  3. कोब्रा पोझ छातीचा विस्तार करते, फुफ्फुसाची क्षमता वाढवते आणि खोल श्वासोच्छवासास प्रोत्साहन देते.
  4. नियमित सराव योग्य आसन सुधारण्यास आणि राखण्यास मदत करते, मणक्यावरील ताण कमी करते.
  5. ओटीपोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करते: भुजंगासनातील ओटीपोटाचे दाब मसाज करते आणि अंतर्गत अवयवांना उत्तेजित करते, पचनास मदत करते.
  6. तणाव कमी करते: हलक्या पाठीचा कणा आणि नियंत्रित श्वासोच्छ्वास विश्रांतीला प्रोत्साहन देतात, तणाव आणि तणाव कमी करतात.
  7. स्वादुपिंडाच्या कार्याचे नियमन करून, रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करते.
  8. कबेंड्स, कोब्रा पोझप्रमाणे, मज्जासंस्थेला उत्तेजित करू शकतात, ज्यामुळे उत्थान आणि सकारात्मक मूड होतो.
  9. हात आणि खांदे मजबूत करते: पोझमध्ये हात आणि खांद्यावर वजन उचलणे शरीराच्या वरच्या मजबुतीमध्ये योगदान देते.
  10. थकवा आणि सुस्ती कमी करते.
  11. मन-शरीर कनेक्शन: भुजंगासन श्वास आणि हालचाल यांच्यातील सजग कनेक्शनला प्रोत्साहन देते, आंतरिक सुसंवाद आणि संतुलनाची भावना वाढवते.

कोब्रा पोझसाठी सूचना.

  1. लक्षात ठेवा तुम्हाला चटई (योग मॅट) आवश्यक आहे.
  2. ओटीपोटावर झोपा, आपले पाय आणि पाय एकत्र, जमिनीवर कपाळ.
  3. तुमचे तळवे जमिनीवर, तुमच्या छातीजवळ ठेवा.
  4. कोपर तुमच्या शरीराच्या दिशेने टेकलेले आहेत आणि वरच्या दिशेने निर्देशित केले आहेत.
  5. तुमची नाभी जमिनीवर ढकलून श्वास घ्या आणि तुमचे डोके आणि छाती जमिनीवरून वर करा.
  6. शक्य तितक्या लांब पोझ धरून आरामशीर श्वास घ्या.

होल्डचा कालावधी.

  • नवशिक्या: 30 सेकंद-1 मिनिट
  • मध्यवर्ती: 1-2 मिनिटे
  • प्रगत: 2-3 मिनिटे.

सावधानता.

  • ओटीपोटात समस्या (उदा. अतिसार, व्रण, मासिक पाळीच्या वेदना, अलीकडील शस्त्रक्रिया)
  • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या.
  • पाठीच्या खालच्या आणि पाठीच्या समस्या (उदा. तीव्र वेदना, हर्निएटेड डिस्क, कटिप्रदेश, एसआय-संयुक्त अस्थिरता).

मगर पोझमध्ये विश्रांती घ्या आणि नंतर टोळ पोझ – शलभासनाकडे जा.

Share the Post:
Scroll to Top
×