Shatkarma-Body cleansing,निरोगी राहण्यासाठी सर्वात महत्वाचे 6 तंत्र.

शतकर्मांचा परिचय.

सुरुवातीच्या योग उपनिषदांमध्ये वर्णन केल्याप्रमाणे हट योग हा शतकर्म आणि अत्यंत अचूक आणि पद्धतशीर विज्ञानाने बनलेला होता. शत म्हणजे ६ आणि कर्म म्हणजे क्रिया; शत कर्मामध्ये शुद्धीकरण पद्धतींचे सहा गट असतात. हठयोगाचे उद्दिष्ट आणि म्हणूनच शतकर्मांचा उद्देश म्हणजे इडा आणि पिंगला या दोन प्रमुख प्राणिक प्रवाहांमध्ये शारीरिक आणि मानसिक शुद्धी आणि संतुलन साधून सामंजस्य निर्माण करणे.

शरीरातील तीन दोषांचे संतुलन राखण्यासाठीही शतकर्म वापरले जातात; कफ, श्लेष्मा; पित्त, पित्त; आणि वात, वारा. आयुर्वेद आणि हट योग या दोन्हींनुसार, दोषांचे असंतुलन झाल्यामुळे आजार होतो. शरीरातील विषारी द्रव्ये शुद्ध करण्यासाठी आणि आध्यात्मिक मार्गावर सुरक्षित आणि यशस्वी प्रगती सुनिश्चित करण्यासाठी या सराव आधी, प्राणायाम आणि इतर उच्च योग पद्धतींचा वापर केला जातो.

ही शक्तिशाली तंत्रे कधीही पुस्तकातून शिकू नयेत किंवा अननुभवी लोकांकडून शिकवू नयेत. परंपरेनुसार केवळ गुरूंनी शिकवलेल्या व्यक्तींनीच ते केले आहे. वैयक्तिक गरजांनुसार ते कसे आणि केव्हा करावे याबद्दल वैयक्तिकरित्या सूचना देणे आवश्यक आहे.

सहा शतकर्मे

  1. नेति; अनुनासिक परिच्छेद स्वच्छ आणि शुद्ध करण्याची प्रक्रिया. या श्रेणीमध्ये समाविष्ट असलेल्या पद्धती आहेत; जल नेति आणि सूत्र नेति.

जल नेति.

सूत्र नेति.

2-धौती; साफसफाईची तंत्रे जी तीन मुख्य गटांमध्ये विभागली गेली आहेत; अंतर धौती किंवा अंतर्गत शुद्धीकरण, सिरशा धौती किंवा डोके साफ करणे, आणि हृद धौती किंवा वक्ष साफ करणे. अंतर्गत तंत्रे तोंडापासून गुदद्वारापर्यंत संपूर्ण प्राथमिक कालवा स्वच्छ करतात. ते चार पद्धतींमध्ये विभागलेले आहेत;

अ) शंखप्रीक्षालन आणि लागु शंखप्रक्षालन, आतडे साफ करणे;

ब) अग्नीसार क्रिया, पाचन अग्नी सक्रिय करते.

c) कुंजला; पाण्याने पोट साफ करणे.

ड) वत्सरा धौती; हवेने आतडे स्वच्छ करणे.

यापैकी बहुतेक पद्धतींना तज्ञ मार्गदर्शन आवश्यक आहे.

3-नौली; ओटीपोटाच्या अवयवांना मालिश आणि मजबूत करण्याची पद्धत.

4- बस्ती; मोठे आतडे धुण्यासाठी आणि टोनिंगसाठी तंत्र.

5- कपालभाती; मेंदूच्या पुढचा भाग शुद्ध करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे तंत्र.

6- त्राटक; एका बिंदूवर किंवा वस्तूकडे प्रखर टक लावून पाहण्याचा सराव जो एकाग्रतेची शक्ती विकसित करतो.

जरी फक्त 6 शतकर्म आहेत, प्रत्येकामध्ये विविध पद्धतींचा समावेश आहे. या प्रकरणात फक्त सर्वात सामान्यपणे वापरल्या जाणार्‍या पद्धती तपशीलवार वर्णन करत आहेत. प्रत्येक सरावासाठी स्वतंत्रपणे सल्ला आणि खबरदारी दिली जाते.

सर्व ६ शतकर्म आपण पुढील ब्लॉगमध्ये तपशीलवार पाहू.

धन्यवाद

Yoga for eyes Improve Eyesight Naturally.

बरेच लोक त्यांची दृष्टी सुधारण्यासाठी चष्मा किंवा कॉन्टॅक्ट लेन्स घालतात.चष्मा, तथापि, वाईट डोळ्यांची दृष्टी बरे करत नाही. खरं तर, डोळ्यांच्या समस्या वारंवार त्यांच्या वापरामुळे अधिक तीव्र होतात, अधिक शक्तिशाली लेन्सची आवश्यकता असते.

दृष्टी खराब होण्यास कारणीभूत घटक म्हणजे कृत्रिम वीज, दीर्घकाळ दूरदर्शन आणि व्हिडिओ पाहणे, दीर्घकाळ कार्यालयीन कामाचा तणाव, खराब आहार, कमकुवत स्नायू आणि मानसिक तणाव शरीरामध्ये विषारी पदार्थ तयार करत असल्यामुळे लवकरात लवकर वृद्धत्व येणे.

उपचारात्मक योग व्यायाम: काचबिंदू , ट्रॅकोमा आणि मोतीबिंदू यांसारखे रोग वगळून. आज सर्वात सामान्य डोळ्यांचे विकार दीर्घकालीन मानसिक आणि भावनिक तणावामुळे वाढलेल्या डोळ्यांच्या स्नायूंमधील कार्यात्मक दोषांशी संबंधित आहेत. खालील सुपर व्यायाम डोळ्यांच्या स्नायूंच्या खराब कार्याशी संबंधित विविध विकार जसे की लहान आणि लांब दृष्टीचे प्रिस्बायोपिया आणि स्क्विंट वाढविण्यात मदत करतात.

डोळ्यांचा व्यायाम संयम आणि जपून नियमितपणे सराव असावा. त्वरित उपचार किंवा सुधारणेची अपेक्षा करू नका. डोळे निकामी व्हायला वर्षे लागतात; यासाठी काही महिने किंवा त्याहून अधिक वेळ लागेल. लक्षणीय प्रगती होण्यापूर्वी. तथापि, सुधारणा होईल कारण ती अनेक लोकांसाठी आहे. ज्यांनी योगिक जीवनशैलीचा अवलंब केला आहे. हळूहळू त्यांच्या चष्म्याची शक्ती कमी केली आहे.

तयारी;

सराव सुरू करण्यापूर्वी डोळ्यांवर थंड पाणी काही वेळा शिंपडणे चांगले. पाण्याच्या बेसिनच्या वर तळहातावर थोडेसे पाणी धरा आणि पापण्यांवर शिंपडा. हे सुमारे 10 वेळा करा आणि नंतर व्यायाम सुरू करा. ही प्रक्रिया रक्त पुरवठा उत्तेजित करण्यात मदत करेल आणि सामान्यतः डोळ्यांना टोन करेल.

contraindication;

काचबिंदू, ट्रॅकोमा, मोतीबिंदू रेटिनल डिटेचमेंट रेटिनल आर्टरी किंवा व्हेन थ्रोम्बोसिस, इरिटिस, केरायटिस किंवा नेत्रश्लेष्मलाशोथ यासारख्या सर्व विकारांनी ग्रस्त असलेल्यांनी नेत्रतज्ज्ञांचा सल्ला घेतल्यानंतरच योगाभ्यास करावा.

सराव नोट्स;

एकामागोमाग एक केल्या जाव्यात या क्रमाने पूर्णतः एकदा पहाटे किंवा एकदा संध्याकाळी असाव्यात.

  1. पामिंग;

व्यायाम 1 पामिंग;

शांतपणे बसा आणि डोळे बंद करून हाताचे तळवे एकत्र घासून घ्या. कारण तो गरम होईपर्यंत. कोणत्याही अनावश्यक दबावाशिवाय, पापण्यांवर हळुवारपणे तळवे ठेवा.

हातातून डोळ्यांमध्ये उबदारपणा आणि ऊर्जा प्रसारित होत आहे आणि डोळ्यांचे स्नायू आरामशीर आहेत.

कारण तो गरम होईपर्यंत. कोणत्याही अनावश्यक दबावाशिवाय, पापण्यांवर हळुवारपणे तळवे ठेवा.
हातातून डोळ्यांमध्ये उबदारपणा आणि ऊर्जा प्रसारित होत आहे आणि डोळ्यांच्या स्नायूंना आराम मिळत आहे असं फील करा.
तुमचे डोळे प्रकाशामध्ये नाहून निघालेले आहेत, असा अनुभव घ्या.
हातातील उष्णता डोळ्यांनी शोषून घेईपर्यंत या स्थितीत रहा.
नंतर डोळे बंद ठेवून हात खाली करा.
पाम पुन्हा एकत्र करा आणि ते गरम होईपर्यंत आणि बंद डोळ्यांवर ठेवा.

( हाताच्या बोटांनी डोळे झाकले नाहीत याची खात्री करा )
ही प्रक्रिया किमान तीन वेळा पुन्हा करा.

फायदे; पामिंग डोळ्याच्या स्नायूंना आराम देते आणि पुनरुज्जीवित करते आणि जलीय विनोदाच्या रक्ताभिसरणाला उत्तेजित करते, द्रव जो कॉर्निया आणि डोळ्याच्या लेन्स दरम्यान चालतो, दोषपूर्ण दृष्टी सुधारण्यास मदत करतो.

व्यायाम 2 Blinking;

डोळे उघडून बसा, 10 वेळा पटकन डोळे मिचकावा. डोळे बंद करा आणि 20 सेकंद आराम करा. पटकन 10 वेळा लुकलुकणे पुन्हा करा आणि नंतर डोळे बंद करा आणि आराम करा. 5 वेळा पुन्हा करा.

फायदे; दृष्टीदोष असलेले अनेक लोक अनियमित आणि अनैसर्गिकपणे डोळे मिचकावतात. हे डोळ्यांच्या नेहमीच्या तणावाच्या स्थितीशी संबंधित आहे. या व्यायामामुळे डोळ्यांच्या स्नायूंना आराम मिळून लुकलुकणाऱ्या प्रतिक्षिप्त क्रिया उत्स्फूर्त होण्यास प्रोत्साहन मिळते.

व्यायाम 3-sideways viewing.

शरीरासमोर पाय सरळ ठेवून बसण्याची स्थिती गृहीत धरा. बाजूला आणि खांद्याच्या पातळीवर हात वर केले. सरळ ठेवणे, आणि अंगठे वरच्या दिशेने निर्देशित करा. डोके समोर असताना अंगठा फक्त परिघीय दृष्टीमध्ये असावा.

ते स्पष्टपणे दृश्यमान नसल्यास, ते दृश्यात येईपर्यंत तुम्ही त्यांना थोडे पुढे आणू शकता. जर ते स्पष्टपणे दिसत नसतील, तर ते दृश्यात येईपर्यंत त्यांना थोडे पुढे आणा. डोके हलवू नये फिक्स पॉइंटकडे थेट समोर आणि डोळ्यांसह एका पातळीवर. मग, डोके बाजूला न हलवता, एकामागून एक, पुढील गोष्टींवर डोळे केंद्रित करा.

  1. left thumb.
  2. space between the eyebrows, bhrumadhya.
  3. right thumb.
  4. space between the eyebrows
  5. left thumb.

हे चक्र 10 ते 20 वेळा पुन्हा करा आणि डोके आणि पाठीचा कणा संपूर्ण सरळ ठेवा. शेवटी, डोळे बंद करा आणि विश्रांती घ्या. शेवटी, पामिंग अनेक वेळा केले जाऊ शकते.

श्वास घेणे – तटस्थ स्थितीत श्वास घेणे.बाजूकडे पाहताना श्वास सोडा.श्वास घ्या आणि मध्यभागी या.

फायदे; कडेकडेने पाहण्याने सतत वाचन आणि जवळच्या कामामुळे ताणलेल्या स्नायूंचा ताण आराम होतो. हे squint प्रतिबंधित करते आणि दुरुस्त करते.

सराव नोट्स; जर हात थकले असतील तर त्यांना 2 स्टूलवर आधार द्यावा.

व्यायाम 4; Front & sideways viewing.

व्यायाम 3 प्रमाणेच शरीराची स्थिती ठेवा. परंतु डाव्या गुडघ्यावर डाव्या हाताचा अंगठा ठेवा जेणेकरून तो वरच्या दिशेने निर्देशित होईल. उजवा अंगठा शरीराच्या उजवीकडे धरा जेणेकरून तो वरच्या दिशेने निर्देशित करेल. डोके न हलवता, डोळे डाव्या अंगठ्यावर केंद्रित करा, नंतर उजव्या अंगठ्यावर आणि नंतर डाव्या अंगठ्याकडे परत या प्रक्रियेची 15 ते 20 वेळा पुनरावृत्ती करा, नंतर विश्रांती घ्या आणि डोळे बंद करा.

शरीराच्या डाव्या बाजूला समान प्रक्रिया पुन्हा करा. डोके आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा. शेवटी, डोळे बंद करा आणि वर करा.

पामिंग अनेक वेळा केले जाऊ शकते.

श्वास घेणे; तटस्थ स्थितीत इनहेल करा. खाली पाहताना श्वास सोडा. वर पाहताना श्वास घ्या.

फायदे; समोर आणि बाजूचे दृश्य मध्यवर्ती आणि बाजूकडील स्नायूंचे समन्वय सुधारते.

व्यायाम 5;Rotational viweing.

4 व्यायामाप्रमाणेच शरीराची स्थिती ठेवा . डावा हात डाव्या गुडघ्यावर ठेवा. उजव्या हाताच्या अंगठ्याने उजव्या पायाच्या वरती उजवी मुठी धरा आणि कोपर सरळ ठेवा. उजव्या हाताने डावीकडे मोठी गोलाकार हालचाल करा, नंतर वरच्या दिशेने, उजवीकडे वक्र करा आणि शेवटी सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. डोके न हलवता डोळ्यांवर लक्ष केंद्रित करा.5 वेळा घड्याळाच्या दिशेने आणि नंतर पाच वेळा घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने.

डाव्या अंगठ्याने पुनरावृत्ती करा.

डोके आणि मणके सरळ ठेवा. शेवटी, डोळे बंद करा आणि विश्रांती घ्या. पामिंग कदाचित अनेक वेळा करू शकते.

श्वास घेणे; वर्तुळाचा वरचा कोश पूर्ण करताना श्वास घ्या. खालचा चाप पूर्ण करताना श्वास बाहेर टाका. श्वास स्मुथ आणि परिपूर्ण वर्तुळाच्या निर्मितीसह समक्रमित असावा.

फायदे; रोटेशनल व्ह्यूइंग डोळ्यांच्या सभोवतालच्या स्नायूंमध्ये संतुलन पुनर्संचयित करते आणि दोन्ही नेत्रगोलकांच्या समन्वित क्रियाकलाप सुधारते.

व्यायाम 6;Up and Down viewing.

व्यायाम 6; प्रमाणेच स्थिती ठेवा.

दोन्ही मुठी गुडघ्यावर ठेवा आणि दोन्ही अंगठे वरच्या दिशेने निर्देशित करा. डोळ्यांसह अंगठ्याच्या हालचालीचे अनुसरण करताना हात सरळ ठेवून उजवा अंगठा हळू हळू वर करा.जेव्हा अंगठा जास्तीत जास्त उंचावला जातो, तेव्हा हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. डोके न हलवता सर्व वेळ डोळे अंगठ्यावर केंद्रित करणे. त्याच क्षणी डाव्या अंगठ्याने सराव करा.

प्रत्येक अंगठ्यावर 5 वेळा पुनरावृत्ती करा. डोके आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा. शेवटी, डोळे बंद करा आणि आराम करा.

पामिंग अनेक वेळा केले जाऊ शकते.

श्वास घेणे; डोळे वर करताना श्वास घ्या. डोळे खाली करताना श्वास सोडा.

फायदे; वर आणि खाली पाहण्यामुळे वरच्या आणि खालच्या नेत्रगोलकांचे स्नायू संतुलित होतात.

व्यायाम 7; Preliminary Nasikagra Drishti.

Nosetip Gazing.

पाय समोर ठेवून किंवा क्रॉस-लेग्ड पोझमध्ये बसा. उजवा हात सरळ नाकाच्या समोर धरा. अंगठा वरच्या दिशेने ठेऊन उजव्या हाताने मुठ करा.दोन्ही डोळे अंगठ्याच्या टोकावर केंद्रित करा. जेव्हा हात आणि हळूहळू अंगठा नाकाच्या टोकाकडे आणतो, डोळे अंगठ्याच्या टोकावर केंद्रित करतो. हात वाकवा आणि हळूहळू अंगठा नाकाच्या टोकापर्यंत आणा. डोळे त्या टोकावर केंद्रित करून. अंगठ्याचा नाकाच्या टोकाशी अंगठा धरून काही सेकंद थांबा आणि डोळे तिथे केंद्रित करा.

हळूहळू हात सरळ करा, अंगठ्याच्या टोकाकडे टक लावून पाहत रहा. ही एक फेरी आहे.

5 फेऱ्यांचा सराव करा.

श्वास घेणे; अंगठा नाकाकडे ओढला गेल्याने श्वास घ्या. नाकाच्या टोकाला अंगठा धरून आत ठेवा. हात सरळ झाल्यावर श्वास सोडा.

फायदे; हा व्यायाम डोळ्यांच्या स्नायूंची सामावून घेणारी आणि लक्ष केंद्रित करण्याची शक्ती सुधारतो.

धन्यवाद…!!!


भुजंगासन – कोब्रा पोज. ( Bhujangasana )

कोब्रा पोज, किंवा भुजंगासन, पाठीच्या कण्याला सुंदरपणे कमान देण्याचे आणि खालच्या पाठीची लवचिकता आणि ताकद वाढवण्याच्या उद्देशाने बॅकबेंडचा एक क्रम सुरू करतो. लिफ्ट दरम्यान ओटीपोट जमिनीवर दाबून, ही पोझ केवळ अंतर्गत अवयवांची मालिश करत नाही तर पाचन आरोग्यास देखील प्रोत्साहन देते. हे सामर्थ्य आणि मोकळेपणाच्या संतुलनाचे प्रतीक आहे.

फायदे.

  1. पाठीचा कणा लवचिकता: भुजंगासन मणक्याची लवचिकता वाढवते.
  2. पाठीच्या स्नायूंना बळकट करते: पोझ खालच्या पाठीच्या स्नायूंना लक्ष्य करते आणि मजबूत करते, सुधारित स्थिरतेमध्ये योगदान देते.
  3. कोब्रा पोझ छातीचा विस्तार करते, फुफ्फुसाची क्षमता वाढवते आणि खोल श्वासोच्छवासास प्रोत्साहन देते.
  4. नियमित सराव योग्य आसन सुधारण्यास आणि राखण्यास मदत करते, मणक्यावरील ताण कमी करते.
  5. ओटीपोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करते: भुजंगासनातील ओटीपोटाचे दाब मसाज करते आणि अंतर्गत अवयवांना उत्तेजित करते, पचनास मदत करते.
  6. तणाव कमी करते: हलक्या पाठीचा कणा आणि नियंत्रित श्वासोच्छ्वास विश्रांतीला प्रोत्साहन देतात, तणाव आणि तणाव कमी करतात.
  7. स्वादुपिंडाच्या कार्याचे नियमन करून, रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करते.
  8. कबेंड्स, कोब्रा पोझप्रमाणे, मज्जासंस्थेला उत्तेजित करू शकतात, ज्यामुळे उत्थान आणि सकारात्मक मूड होतो.
  9. हात आणि खांदे मजबूत करते: पोझमध्ये हात आणि खांद्यावर वजन उचलणे शरीराच्या वरच्या मजबुतीमध्ये योगदान देते.
  10. थकवा आणि सुस्ती कमी करते.
  11. मन-शरीर कनेक्शन: भुजंगासन श्वास आणि हालचाल यांच्यातील सजग कनेक्शनला प्रोत्साहन देते, आंतरिक सुसंवाद आणि संतुलनाची भावना वाढवते.

कोब्रा पोझसाठी सूचना.

  1. लक्षात ठेवा तुम्हाला चटई (योग मॅट) आवश्यक आहे.
  2. ओटीपोटावर झोपा, आपले पाय आणि पाय एकत्र, जमिनीवर कपाळ.
  3. तुमचे तळवे जमिनीवर, तुमच्या छातीजवळ ठेवा.
  4. कोपर तुमच्या शरीराच्या दिशेने टेकलेले आहेत आणि वरच्या दिशेने निर्देशित केले आहेत.
  5. तुमची नाभी जमिनीवर ढकलून श्वास घ्या आणि तुमचे डोके आणि छाती जमिनीवरून वर करा.
  6. शक्य तितक्या लांब पोझ धरून आरामशीर श्वास घ्या.

होल्डचा कालावधी.

  • नवशिक्या: 30 सेकंद-1 मिनिट
  • मध्यवर्ती: 1-2 मिनिटे
  • प्रगत: 2-3 मिनिटे.

सावधानता.

  • ओटीपोटात समस्या (उदा. अतिसार, व्रण, मासिक पाळीच्या वेदना, अलीकडील शस्त्रक्रिया)
  • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या.
  • पाठीच्या खालच्या आणि पाठीच्या समस्या (उदा. तीव्र वेदना, हर्निएटेड डिस्क, कटिप्रदेश, एसआय-संयुक्त अस्थिरता).

मगर पोझमध्ये विश्रांती घ्या आणि नंतर टोळ पोझ – शलभासनाकडे जा.

“योगामध्ये सहजता: सूक्ष्म वॉर्म-अप प्रभाव”

योगाच्या प्रवासाला सुरुवात करणे म्हणजे केवळ गुंतागुंतीच्या पोझमध्ये प्रभुत्व मिळवणे नव्हे; त्याची सुरुवात एका साध्या पण महत्त्वाच्या पायरीने होते- सौम्य वॉर्म-अप. बर्‍याचदा दुर्लक्ष केले जाते, हे सूक्ष्म व्यायाम पुढील सखोल सरावासाठी शरीर आणि मन तयार करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. चला संयुक्त सरावांचे महत्त्व उलगडून दाखवूया आणि योगाच्या जगात सूक्ष्म व्यायामाची परिवर्तनशील शक्ती शोधूया.

वार्म-अप समजून घेणे.

संयुक्त वॉर्म-अप अखंड योगासनांचे प्रवेशद्वार म्हणून काम करतात. दैनंदिन जीवनाच्या शांततेत, आपले सांधे ताठ आणि लवचिक होऊ शकतात. हळुवार हालचाल, विशेषत: मनगट, खांदे, नितंब आणि घोट्यासारख्या प्रमुख सांध्यांना लक्ष्य करून, सांधे वंगण घालण्यास, गतिशीलता वाढवण्यास आणि रक्ताभिसरणाला चालना देण्यास मदत करतात. हे अधिक आरामदायी आणि प्रभावी योग सत्रासाठी स्टेज सेट करते.

मन-शरीर कनेक्शन: सूक्ष्म व्यायामाचे सार.

योगातील सूक्ष्म व्यायाम शारीरिक पलीकडे विस्तारतात; मन-शरीराचा गहन संबंध प्रस्थापित करण्यासाठी ते पूल आहेत. जसजसे आपण सौम्य ताण, वळण आणि फिरत असतो, तसतसे आपण प्रत्येक हालचालीबद्दल आपली जागरूकता वाढवतो. ही वाढलेली जागरुकता सजग सरावाचा पाया बनते, जिथे लक्ष फक्त गंतव्यस्थानावर (पोझ) नसून प्रवासावर (स्वत: चळवळ) असते.

शरीराला ऊर्जा देणे: ऊर्जा बूस्टर म्हणून सूक्ष्म वॉर्म-अप.

ज्याप्रमाणे गाडीला रस्त्यावर आदळण्याआधी हळुवार वॉर्म-अपची गरज असते, त्याचप्रमाणे आपल्या शरीराला अधिक तीव्र योगासनांमध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी सूक्ष्म ऊर्जा वाढीचा फायदा होतो. स्नायू आणि सांधे यांचे सौम्य सक्रियकरण संपूर्ण शरीरात उर्जेचा (प्राण) प्रवाह उत्तेजित करते. हे केवळ शारीरिक कार्यक्षमतेत वाढ करत नाही तर चैतन्याची भावना देखील निर्माण करते, आम्हाला अधिक गतिमान सरावासाठी तयार करते.

इजा रोखणे: सूक्ष्म वॉर्म-अपची संरक्षणात्मक भूमिका.

योग शरीराचे पालनपोषण आणि सन्मान करण्याबद्दल आहे आणि सूक्ष्म वॉर्म-अप जखमांपासून संरक्षणात्मक कवच म्हणून काम करतात. स्नायू आणि संयोजी ऊतींमध्ये हळूहळू रक्त प्रवाह वाढवून, या व्यायामांमुळे ताण आणि मोचांचा धोका कमी होतो. याचा विचार करा शरीराला एक सौम्य वेक-अप कॉल, सखोल ताणण्यासाठी आणि पुढे पोझ करण्यासाठी तयार होण्याचा संकेत द्या.

आपल्या दिनचर्यामध्ये सूक्ष्म व्यायाम समाविष्ट करणे.

तुम्ही अनुभवी योगी असाल किंवा नवशिक्या असाल, तुमच्या दिनचर्येत सूक्ष्म व्यायाम समाकलित करणे सुलभ आणि फायदेशीर आहे. साधे नेक रोल, मनगटाची वर्तुळे आणि घोट्याची फिरवणे हे तुमच्या पूर्व-योग विधीमध्ये अखंडपणे विणले जाऊ शकते, अधिक सजग आणि आनंददायक सरावासाठी स्टेज सेट करते.

विचारांवर नियंत्रण येते.

सूक्ष्म व्यायाम सौम्य प्रस्तावना तयार करतात—तुमचे शरीर आणि श्वास यांच्याशी जोडण्यासाठी एक मधुर आमंत्रण. तुम्ही तुमची चटई अनरोल करत असताना, या अत्यावश्यक प्रस्तावनाचा सन्मान करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि तुमच्या सरावात ती आणणाऱ्या परिवर्तनीय शक्तीचे साक्षीदार व्हा. एक सुसंवादी आणि परिपूर्ण योग प्रवासाचा मार्ग मोकळा करून सूक्ष्मता तुमचा मार्गदर्शक होऊ द्या. 🌟🧘‍♂️🌿

नवतारुण्य देणारे खाद्यपदार्थ. Rejuvenating foods

नैसर्गिक स्वरूपातले सर्वच खाद्यपदार्थ नऊ तारीख ने देणारे असतात कारण त्यात जीवनावश्यक एंजाइम्स सांद्र स्वरूपात असतात आणखीन काही पदार्थांमध्ये असे गुण असतात हे पदार्थ खाली दिलेले आहेत.

समुद्रातले मासे.

माशांमध्ये उच्च प्रतीची प्रथिन असतात चांगली स्निग्ध पदार्थ आणि खनिजेही असतात इतर मासांच्या मानाने माशांमध्ये विषारी पदार्थ कमी असतात. माशांमध्ये ओमेगा थ्री स्निग्ध आमले असतात. त्यामुळे कोलेस्ट्रॉल कमी होते. रक्तवाहिन्या तरुण व लवचिक राहतात. पर्यायाने संपूर्ण शरीरस तरुण होते. असे समुद्रातील वनस्पती खातात त्यामध्ये खनिजाचे प्रमाण खूप असते. माशांमध्ये कॅल्शियम आणि आयोडीन असते कॅल्शियममुळे हाडे बळकट होतात. आयोडीन मुळे थायरॉईड ग्रंथीचे काम सुरळीत चालते थायरॉईड ग्रंथीचे छाया पचायावर आणि त्यामुळे वजनावर नियंत्रण असते.

आठवड्यातून दोन वेळा मासे खा. त्यामुळे इतर मासा आहार कमी होईल,मासे शिजवताना कमीत कमी तेल वापरा.

सोया दूध.

सोयाबीनचे पदार्थावर आरोग्यवर्धक असतात.सोयाबीनचे दूध अतिशय चवदार असते.गाईच्या आणि म्हशीच्या दुधाऐवजी प्यावे असे.सोयाबीन अत्यंत पौष्टिक व पचायला हलके असते.चीनमध्ये ते 5000 वर्षापासून आहारात आणि औषधात वापरत आहेत.सोयाबीन मध्ये सर्वात जास्त प्रथिने असतात.

गाईच्या दुधापेक्षा सोयाबीनचे दूध श्रेष्ठ का ?

 सोयाबीनचे दूध पचायला हलके असते  गाईच्या दुधाचे पाश्चरीकरण केल्यावर त्यातील साखरेची  लॅक्टोज  व प्रथिनांची केसिन रासायनिक रचना बदलते त्यामुळे ते पचायला जड असते.सोयाबीनचे दूध वनस्पतीजन्य असल्यामुळे त्यात मेद असतात,आणि कोलेस्ट्रॉल नसते.गायीच्या दुधात संपृप्त मेद असतो.
  सोयाबीनमध्ये लेस्सीथीन असते.ते जोम उत्साह व नवतारुन्यासाठी आवश्यक असते.पेशींच्या आवरणासाठी ते आवश्यक असते. म्हणून ते रक्तवाहिन्यांमध्ये कोलेस्ट्रॉल जमा होऊ देत नाही.त्यामुळे रक्तवाहिन्या निबर होत नाहीत  त्या लवचिक राहतात सोयाबीन मध्ये ई व ब जीवनसत्वे असतात.ते वार्धक्य थोपवून धरतात गाईचे दूध कफकारक असते.त्यामुळे रोगजंतूंची वाढ व्हायला मदत होते.सर्दी पडसे खोकला व दमा हे रोग होतात.

योगार्ट.

लॅक्टोबॅसिलस ऍसिडोफिलस या जिवाणूमुळे दुधाचे दही होते.दही कपकार नसते.जिवाणूमुळे लॅक्टोज व केसिन या दुधातील साखरेचे व प्रथिनांचे विघटन होते,त्यामुळे दही पचायला हलके असते.बल्गेरियातील लोक दही जास्त खातात म्हणून ते दीर्घायुषी असतात.

योगार्टमुळे नवतारुण्य.

   दह्यामुळे आतड्यातील अन्न सडते,नासत नाही.आतड्यामध्ये काही हितकारक व त्रासदायक जिवाणू कायमचे रहिवासी असतात.दह्यामुळे हितकारक जिवाणूंची वाढ होते आणि त्रासदायक जिवाणू कमी होतात.या त्रासदायक जिवाणूमुळे आतड्यातले अन्न नसते आणि विषारी पदार्थ शरीरात पसरतात.धुम्रमान,मद्यपान,जड अन्न,ताणतणाव,अँटीबायोटिक औषधे यामुळे आतड्यातील हितकारक जिवाणूंचा नाश होतो.योगर्टमुळे त्यांची संख्या पूर्ण वाढते.दह्यामध्ये हितकारक जिवाणू ब जीवनसत्व तयार करतात.दही खाल्ल्याने पोटातील अल्सर बरा होतो.  पोटातले आम्लपित्त कमी होते.

अंडी.
अतिशय पौष्टिक असतात.नवतारुण्य देतात.अंड्यामध्ये प्रथिने,जीवनसत्वे,खनिजे भरपूर प्रमाणात असतात.विशेषतः ब जीवनसत्व लोह आणि सिस्टीम नावाचे अमायनो ऍसिड असते. सिस्टीम मुळे अकाली येणारे वार्धक्य जाते.त्वचेवरच्या सुरकुत्या जातात.अंड्यामध्ये लेसिथिन भरपूर असते.ते मेंदूचे मज्जातंतूचे आणि ग्रंथीचे पोषण करते.ही सगळी नवतरुण याची केंद्र आहेत.लेसिथिन कोलेस्ट्रॉल सुद्धा कमी करते.

  अंड्यामध्ये वर्धकयाला प्रतिकार करणारी प्रथिने असतात.त्यामुळे चेहऱ्यावरच्या सुरकुत्या जातात आणि झोप वाढतो.

  ब्रोकोली.

 कोबी कुळातील ही ब्रोकोली अत्यंत पौष्टिक असते.ब्रोकोलीच्या वाटीभर भाजीमध्ये शरीराला दिवसभर पुरेल एवढे अ जीवनसत्व,20% क जीवनसत्व आणि 25% तंतुमय पदार्थ असतात.

शिवाय जीवनसत्व,कॅल्शियम,फॉस्फरस,पोटॅशियम आणि लोह असते.आणि उष्मांक फक्त 45 असतात.ब्रोकोली मध्ये काही प्रकारच्या कॅन्सरला प्रतिबंध होतो.

  फळे.

सगळीच फळे नवतारुण्य देणारी आहेत परंतु Avacado,किवी,सफरचंद,खजू,अंजीर या दृष्टीने फार महत्त्वाची फळे आहेत.

1.सफरचंद यामध्ये pectin असते ते कोलेस्ट्रॉल कमी करते. पाऱ्यासारखे विषारी पदार्थ शरीरातून घालवते  सफरचंद फार प्रभावी विष नाशक जंतुनाशक विषाणू नाशक आहे.रोज एक सफरचंद खा,डॉक्टरांना दूर ठेवा ही जुनी म्हण खरी आहे.

2.किवी अत्यंत पौष्टिक फळ आहे.संत्रापेक्षा यामध्ये क जीवनसत्व दुप्पट असते,आणि Avacodas इतकेच ई जीवनसत्व असते.यामध्ये पोटॅशियम असल्यामुळे ती थकवावर खिन्नता दूर करते.

3. Avacados. हे फळ म्हणजे संपूर्ण अन्न आहे यामध्ये प्रथिने पिष्टमय पदार्थ पोटॅशियम अ,ब,क,ई जीवनसत्वे असतात.पोटॅशियम चा अभाव असेल तर थकवा,खिन्नता,अपचनही लक्षणे असतात.Avacados मुळे ती दूर होतात.

4. खजूर आणि अंजीर-यामध्ये पौष्टिक घटक आणि भरपूर ऊर्जा असते.यात लोह पोटॅशियम कॅल्शियम ही खनिजे असतात.दोन्ही फळांमध्ये साखर जास्त असल्यामुळे ती जरा जास्त हात राखूनच खावीत.










धूम्रपान आणि अकाली वार्धक्य.

तुम्ही धूम्रपान करत नसाल, परंतु तुमच्यासोबत धूम्रपान करणारा असेल तर त्याच्या धुरामुळे

( याला अप्रत्यक्ष धूम्रपान म्हणतात ) सुद्धा तुमच्यावर परिणाम होऊ शकतो.

धूम्रपान करणाऱ्यांमध्ये अकाली वारक्याचे प्रमाण जास्त आहे . त्यांच्या आयुष्यमान सुद्धा कमी असते धूम्रपानामुळे होणाऱ्या श्वसन रोगांचे प्रमाण वाढत आहे . धूम्रपान करणारे स्वतःच ते उडवून घेत आहेत. पण ते सहजपणे टाळता येण्यासारखे आहे.

धुम्रपानाचे दुष्परिणाम.

दिवसाला दोन बाकीचे सिगारेट ओढणाऱ्या माणसाला, न ओढणाऱ्यांच्या तुलनेत राहणे खाते प्रमुख होण्याची शक्यता सत्तर टक्क्यांनी जास्त असते आणि त्यांचे आयुष्य नऊ वर्षांनी कमी होते. धूम्रपणामुळे कॅन्सर होण्याची शक्यता 10 ते 25 टक्क्यांनी वाढते आणि रक्तवाहिन्यांवर परिणाम होतो .ते महत्त्वाचे कारण आहे धूम्रपणामुळे प्रतिकार शक्ती कमी होते. सर्दी पडसे खोकला व इतर संसर्गजन्य रोग वारंवार होतात. सतत आणि दीर्घकाळ थकवा जाणवतो त्वचेवर परिणाम होतो.

धूम्रपानाचे व्यसन नसलेल्या माणसांपैकी एक जण कदाचित निवृत्तीचे वय गाठू शकणार नाही,परंतु 25 सिगारेट  रोज ओढणाऱ्या पाचंपैकी एकही जण निवृत्तीचे वय गाठू शकणार नाही.

पण चांगली बातमी अशी आहे की धूम्रपान कायमचे सोडले तर आधी झालेल्या दुष्परिणाम दूर करता येतात आणि आयुष्य वाढवता येते.

अप्रत्यक्ष धूम्रपान.

हवेमध्ये पसरलेला सिगारेटचा दूर धूम्रपान न करणाऱ्यांना  घातक ठरू शकतो.हे आता सिद्ध झाले आहे  त्यांना सुद्धा फुफुसाचा कॅन्सर होऊ शकतो.घरात धुम्रपान करणाऱ्यांच्या मुलांना निमोनिया आणि ब्रोंकाइटिस रोग होतात.   विशेषतः एक वर्षाच्या आतील मुलांमध्ये त्यांचे प्रमाण जास्त आहे. कान-नाक-घशाचे आणि फुफुसांचे इतर लोक सुद्धा या मुलांना होतात.ज्या मुलांना दम्याचा त्रास आहे त्यांचा दमा वाढतो घरातील इतर लोकांना डोळ्याचे आणि घशाचे रोग होतात.

 धूम्रपानाची सवय कशी घालवावी.

 हे काम काही सोपे नाही.काही क्षणात हे व्यसन सुटेल अशी कोणतीही जादू किंवा हमखास उपाय नाही.  तरीसुद्धा लाखो लोकांनी धूम्रपान करणे सोडले आहे , ते सोडता येते धूम्रपान सोडायची मनापासून इच्छा आहे धूम्रपानामुळे आपल्या शरीरावर परिणाम होतो.अकालीवार्दके येते आयुष्य कमी होते याची मनाला तीव्रतेने जाणीव व्हायला हवी.

धूम्रपान सोडण्याची तुम्ही कोणतीही पद्धत स्वीकार.मुळात इच्छाशक्ती दांडगी हवी. ते आव्हान म्हणून स्वीकारा.सवयीवर मात करण्यात विजय मिळवण्यात मानसिक समाधान किती मिळेल याची कल्पना करा. आरोग्य तर मिळणारच आहे.  

धूम्रपान सोडण्याचे तात्काळ फायदे काय मिळतात.बघा तुमच्या तोंडाला वास येत नाही.दातांवरचे डाग नाहीसे होतात.सकाळचा खोकला येत नाहीअन्नाची खरी चव कळते.दम लागत नाही.सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे पैसे वाचतात.

पुन्हा तरुण होण्यास विषयी.

वय वाढत जाणे नैसर्गिक आहे. परंतु आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना अनैसर्गिक जीवन पद्धतीमुळे त्यांना अकाली वृद्धत्व येते आणि ऱ्हासजन्य रोगांचा त्रास मागे लागतो.

संपूर्ण शरीराचा हळूहळू संपूर्ण झीज होते, म्हणजेच म्हातारपण येते. शरीराची झीज होण्याचे प्रमाण जीवन पद्धतीवर अवलंबून असते, वयोमनावर नाही झीज होण्याचा वेग कमी करता येतो आणि बऱ्याच जणांमध्ये उलटा ही करता येतो. त्यासाठी त्या पुन्हा तरुण होण्याची मूलभूत तत्वे आत्मसात करावी लागतील.

वयोमानाप्रमाणे ज्या गोष्टी होतात उदाहरणार्थ रक्तदाब वाढणे, रक्तवाहिन्या लवचिकपणा जाऊन त्या निबर होणे हे नैसर्गिक असतेच असे नाही आज समाजामध्ये सामान्यपणे हे रोग सर्वत्र दिसतात, त्याचे कारण आपल्या संपूर्ण समाजाची जीवन पद्धती चुकीची आहे. परंतु अप्रगत समाजामध्ये असे आढळून येते येत नाही.त्यांच्या समाजामध्ये म्हातारपणात ही रक्तदाब वाढत नाही की रक्तवाहिन्या निबर होत नाहीत.

म्हणून जे सामान्य आहे त्यावरून ठरवायचे नसते, नैसर्गिक काय आहे त्यावरून ठरवायचे असते . ज्या गोष्टी आपण म्हातारपणामुळे होतात असे समजतो, त्या आपण स्वतःच वारंवार आपल्या शरीराचा दुरुपयोग केल्याचा परिणाम असतो. उदाहरणार्थ व्यायामाचा अभाव, अपुरी झोप आणि काळजी. दीर्घ काळाचे ऱ्हास जन्य रोग जसे हृदयरोग आणि कॅन्सर या कारणाने सुद्धा म्हातारपण लवकर येते आणि आयुष्य कमी होते याचे सुद्धा मूळ कारण चुकीची जीवन पद्धती हेच आहे.

योग्य आहार आणि योग्य विहार हे नैसर्गिक नियम आपण पाळले तर वय वाढले तरी रक्तदाब वाढणार नाही , रक्तवाहिन्या निबर होणार नाहीत, मग ते नैसर्गिक म्हणता येईल. चुकीची किंवा सदोष जीवन पद्धती हे कारण हे कारण समजल्यावर आहार आणि विहारांमध्ये म्हातारपण बऱ्याच प्रमाणात थोपवता येते.

अकाली वार्धक्याचे परिणाम.


काही महत्त्वाचे महत्त्वाचे परिणाम खाली दिले आहेत खाली दिले आहेत योग्य आहार विहारामुळे योग्य आहार विहारामुळे त्यापैकी त्यापैकी बरेचसे परिणाम आपण टाळू शकतो.

  1. अपूर्ण झोप ,सतत थकल्यासारखे वाटणे सतत थकल्यासारखे वाटणे चिडचिडेपणा.
  2. स्नायूच्या चरबीमध्ये रूपांतर होणे , त्वचेची लवचिकता नष्ट होणे, त्यामुळे त्वचेला सुरकुत्या पडणे.
  3. केस पांढरे होणे ,केसाची वाढ मंदावणे
  4. हाडांमध्ये कॅल्शियम कमी झाल्यामुळे हाडे ठिसूळ होणे व मोडणे.
  5. पाठीचे मणके झिजल्यामुळे पाठीला बाक येतो.उंची कमी होते. पाठ दुखते.
  6. दृष्टीदोष काचबिंदू व मोतीबिंदू लवकर होणे. बहिरेपणा येणे दात पडणे आणि हिरड्याचे रोग होणे.
  7. रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होणे.
  8. हृदयाची कार्यक्षमता कमी होणे रक्तवाहिन्या निबर होणे रक्तदाब वाढणे पचनाच्या तक्रारी वाढणे .
  9. दर आठ वर्षांनी कॅन्सर होण्याची शक्यता दुपटीने वाढते हार्ट अटॅक आणि अर्धांग वायू होण्याची शक्यता वाढते संधीवाताचा नेहमी त्रास होणे.

यावरून तुमच्या लक्षात आले असेल की , म्हातारपण ही काही चांगली गोष्ट नाही. म्हणून ते टाळण्यासाठी किंवा जास्तीत जास्त दूर ढकलण्यासाठी आहार आणि विहारांमध्ये बदल करण्याचे प्रयत्न ताबडतोब करायला हवेत. आहार विहारांमध्ये बदल केल्यामुळे म्हातारपणाच्या तक्रारी टाळता येत तर येतातच: परंतु असलेल्या तक्रारी सुद्धा बऱ्या होतात आणि पूर्वीची निरोगी अवस्था प्राप्त करता येते. फक्त याला वेळ लागतो एवढेच लक्षात ठेवावे . 20-30 वर्षात झालेले दुष्परिणाम एका रात्रीत नाहीसे करता येत नाही.

“उत्तम आरोग्यासाठी आश्चर्यकारक सवयी”

health

हॅलो, हेल्थ फ्रिक्स! जर तुम्हाला कधी वेलनेस रटमध्ये अडकल्यासारखे वाटले असेल तर घाबरू नका; आम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येला आरोग्य वाढवणाऱ्या वर्तणुकीच्या पॉवरहाऊसमध्ये रूपांतरित करण्यासाठी समजून घेणार आहोत.

मॉर्निंग मेडिटेशन…

आपल्या दिवसाची सुरुवात सजगतेच्या करा. पुढील दिवसासाठी सकारात्मक टोन सेट करण्यासाठी साधे ध्यान किंवा खोल श्वास घेण्याचे व्यायाम करा. हे फक्त जागे होण्याबद्दल नाही; तर ते पूर्ण जागरूक ता निर्माण करण्यासाठी आहे.

हायड्रेशन…

पाणी फक्त तुमची तहान शमवण्यासाठी नाही; हे एक आरोग्य अमृत आहे! वर्धित चयापचय ते चमकदार त्वचेपर्यंत योग्य हायड्रेशनच्या आश्चर्यकारक फायद्यांमध्ये जा. स्पॉयलर अलर्ट: हे दिवसातून आठ ग्लास इतके सोपे आहे.

सुपरफूड्स…

आपल्या स्वयंपाक घरात सुपरफुड शोध, आपण दररोजचे खातो असे पौष्टिक पदार्थ बद्दल बोलत आहोत आणि मग बघा तुमच्या मधला बदल.

टेक टाइमआउट…

रिचार्ज करण्यासाठी अनप्लग करा! डिजिटल डिटॉक्सची कला जाणून घ्या आणि तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम पहा. तुमचा स्क्रीन टाइम शांतपणे तुमच्या आरोग्याची वाट लावत असेल. बरोबर आहे ? पण टेन्शन घेऊ नका , आम्ही सांगतो त्या गोष्टी करा.

आनंद…

बैठकामा मधून ब्रेक घेत जा आणि प्रभावी टेस्ट व्यायाम करा. जे तुम्हाला उत्साही आणि केंद्रित ठेवतील.

झोपेची नशा…

तुमचं बेडरूम स्वच्छ ठेवा किंवा झोपायची जागा बदल करा , वातावरण सुगंधित ठेवा.

लाफ्टर थेरपी…

हसणे हे सर्वोत्तम औषध आहे आणि आम्ही अधिक सहमत होऊ शकत नाही. लाफ्टर थेरपीच्या विज्ञानाचा अभ्यास करा आणि एक चांगला हसणे तुमच्या एकूण आरोग्यासाठी कसे आश्चर्यकारक कार्य करू शकते ते शोधा.

निसर्ग शी एकरूप व्हा…

उद्यानात फेरफटका मारणे असो किंवा वीकेंडची फेरी असो, नैसर्गिक आरोग्य वाढवण्यासाठी घराबाहेरील उत्तम ठिकाणांशी कनेक्ट व्हा.

आपल्याकडे असलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल धन्यवाद…

सकारात्मकतेची कबुली देऊन तुमचा दिवस पूर्ण करा. मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावर होणारे परिवर्तनात्मक परिणाम पहा.

निरोगी, आनंदी होण्यासाठी प्रवास सुरू करण्याची ही वेळ आहे!

आपल्या मूत्रपिंडाची ( Kidney ) काळजी कशी घ्यावी.

किडनी स्टोन ही एक अत्यंत क्लेशदायक आणि दुर्बल स्थिती असू शकते, ज्यामुळे जगभरातील लाखो लोक प्रभावित होतात. सुदैवाने, जीवनशैलीतील काही बदल आणि आहाराच्या सवयींचा अवलंब केल्याने किडनी स्टोन होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो. या सर्वसमावेशक मार्गदर्शकामध्ये, आम्ही किडनी स्टोनची निर्मिती रोखण्यासाठी आणि एकूणच मूत्रपिंडाच्या आरोग्याला चालना देण्यासाठी प्रभावी धोरणे शोधू.

किडनी स्टोन ही एक अत्यंत क्लेशदायक आणि दुर्बल स्थिती असू शकते, ज्यामुळे जगभरातील लाखो लोक प्रभावित होतात. सुदैवाने, जीवनशैलीतील काही बदल आणि आहाराच्या सवयींचा अवलंब केल्याने किडनी स्टोन होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो. या सर्वसमावेशक मार्गदर्शकामध्ये, आम्ही किडनी स्टोनची निर्मिती रोखण्यासाठी आणि एकूणच मूत्रपिंडाच्या आरोग्याला चालना देण्यासाठी प्रभावी धोरणे शोधू.

किडनी स्टोन समजून घेणे (अंदाजे 150 शब्द): किडनी स्टोन हे घन साठे असतात जे कॅल्शियम, ऑक्सलेट आणि फॉस्फरस सारखे पदार्थ स्फटिक बनतात आणि एकत्र जमतात तेव्हा मूत्रपिंडात तयार होतात. हे स्फटिक लहान, वाळूसारखे कण तयार करू शकतात किंवा मोठे, अधिक अडथळा आणणारे दगड बनू शकतात. निर्जलीकरण, आहारातील निवडी आणि अंतर्निहित वैद्यकीय परिस्थिती यासारखे घटक त्यांच्या निर्मितीमध्ये योगदान देऊ शकतात.

हायड्रेशन ही मुख्य गोष्ट.

किडनी स्टोन प्रतिबंधातील सर्वात महत्वाच्या पैलूंपैकी एक म्हणजे पुरेसे हायड्रेटेड राहणे. भरपूर पाणी प्यायल्याने लघवीतील खनिजे आणि क्षारांची एकाग्रता कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे क्रिस्टल तयार होण्याचा धोका कमी होतो. दररोज किमान 8 ग्लास (64 औंस) पाणी पिण्याचे उद्दिष्ट ठेवा आणि जर तुम्ही कठोर शारीरिक हालचाली करत असाल किंवा गरम हवामानात रहात असाल तर अधिक.

मूत्रपिंडाच्या आरोग्यासाठी संतुलित आहार.

किडनी-अनुकूल आहाराचा अवलंब करणे हे दगड Stone निर्मिती रोखण्यासाठी सर्वोपरि आहे. सोडियमचे सेवन मर्यादित करणे आवश्यक आहे, कारण उच्च सोडियम पातळीमुळे मूत्रात कॅल्शियम वाढू शकते. याव्यतिरिक्त, बीट, चॉकलेट आणि नट यांसारख्या ऑक्सलेट-समृद्ध पदार्थांचे सेवन नियंत्रित करणे फायदेशीर ठरू शकते. लिंबू आणि संत्री यांसारख्या सायट्रेट समृध्द पदार्थांचा समावेश केल्यास, मूत्रात कॅल्शियम बांधून दगड तयार होण्यास प्रतिबंध होतो.

कॅल्शियम…

प्रचलित समजुतीच्या विरुद्ध, किडनी स्टोनच्या प्रतिबंधासाठी पुरेसे आहारातील कॅल्शियम महत्वाचे आहे. कॅल्शियम पचनमार्गात ऑक्सलेटशी बांधले जाते, त्याचे शोषण आणि त्यानंतरचे मूत्रमार्गे उत्सर्जन रोखते. तथापि, पूरक पदार्थांऐवजी कॅल्शियम अन्न स्त्रोतांकडून मिळवणे महत्वाचे आहे, कारण जास्त प्रमाणात पूरक आहार दगडांच्या निर्मितीस हातभार लावू शकतो.

निरोगी वजन आणि व्यायामाची दिनचर्या राखणे.

लठ्ठपणा आणि बैठी जीवनशैली यांचा संबंध किडनी स्टोनच्या वाढत्या जोखमीशी आहे. व्यवस्थित व्यायामाचा अवलंब करणे आणि निरोगी वजन राखणे हे संपूर्ण मूत्रपिंडाच्या आरोग्यास हातभार लावू शकते. नियमित शारीरिक क्रियाकलाप योग्य पचन आणि चयापचय वाढवते, मूत्रपिंडात क्रिस्टल तयार होण्याची शक्यता कमी करते.

शेवटी, किडनी स्टोनला प्रतिबंध करण्यासाठी हायड्रेटेड राहणे, किडनीसाठी अनुकूल आहार स्वीकारणे, कॅल्शियमचे सेवन व्यवस्थापित करणे आणि निरोगी जीवनशैली राखणे यासह बहुआयामी दृष्टिकोनाचा समावेश होतो. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत या धोरणांचा समावेश करून, तुम्ही वेदनादायक किडनी स्टोन होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकता आणि इष्टतम मुत्र आरोग्यास प्रोत्साहन देऊ शकता. लक्षात ठेवा, वैयक्तिकृत सल्ल्यासाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करण्याची नेहमीच शिफारस केली जाते, विशेषत: जर तुमच्याकडे किडनी स्टोन किंवा इतर आरोग्यविषयक परिस्थितींचा इतिहास असेल.

Scroll to Top
×